Pochylając głowę do przodu, pozwól, aby ciężar głowy rozciągał szyję. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund, aby rozciągnięcie było skuteczne. Następnie podnieś głowę i delikatnie przybliż prawe ucho do prawego ramienia. Możesz pozostać w tej pozycji przez 5 do 10 sekund. Powtórz to po lewej stronie. Kiedy wrócisz do środka, spoglądaj w górę, gdy rozluźniasz kark w pozycji do tyłu i utrzymaj taką pozycję przez 5 do 10 sekund. Możesz powtarzać to ćwiczenie tak często, jak chcesz.
Mięśnie Kegla
Najlepsze ćwiczenia po porodzie obejmują ćwiczenia przepony miednicy nawet po cięciu cesarskim. Pomaga to zwiększyć przepływ krwi w celu gojenia się przecięcia i może nawet pomóc w przywróceniu mięśniom ich pierwotnego kształtu. Obejmuje to także mięśnie odpowiedzialne za trzymanie moczu.
Powrót do ćwiczeń
Stopniowo możesz rozwijać swoje ćwiczenia i robić ich więcej każdego dnia. Zapewne będziesz miała więcej zajęć, ponieważ troszczysz się o swoje dziecko i siebie. Prawdopodobnie będziesz także chodziła więcej, w tym podczas spacerów na świeżym powietrzu.
Czytaj dalej cały artykuł na ten temat ćwiczeń po urodzeniu dziecka.
Posty z tej samej kategorii:
- Proste wskazówki dotyczące zdrowego wzrostu brwi
- Ważne role psychoterapii
- Szybki przewodnik po okularach progresywnych
- Jak uprawiać grzyby w domu
- Co odróżnia psychologa od psychoterapeuty?
